Під захистом: Як зберегти здоров’я серця

Под защитой: Как сохранить здоровье сердца

Серцево-судинні захворювання стали глобальною проблемою — щороку від них страждають десятки мільйонів людей, але з-за того, що дослідження здоров’я серця і освітні програми зосереджені в основному на чоловіків, жінки по всьому світу отримують занадто мало допомоги, а іноді не отримують зовсім, тому що симптоми відмінні від «чоловічих». Доктор Роні Shimony, кардіолог медичного комплексу Маунт Сінай в Нью-Йорку, вважає, що ми можемо багато зробити для здоров’я свого серця. Більшість старих добрих порад і раніше в силі: контролювати рівень холестерину і тиск, уникати стресів, не палити. Але сучасна медицина знайшла і нові способи виявлення симптомів серцево-судинних захворювань (деякі з них специфічні для жінок), відстеження факторів ризику, захисту органа і навіть, в деяких випадках, відшкодування вже завданої здоров’ю шкоди.

Нетипові симптоми у жінок

Від раку молочної залози помирає кожна восьма жінка, а від серцево-судинних захворювань — кожна третя. Незважаючи на те, що рівень смертності людей різної статі приблизно однаковий, дослідження серцево-судинних захворювань і шляхів їх запобігання в основному націлені на чоловіків. Захворювання завдають величезної шкоди і жінкам, але дослідження цього не відображають.

У жінок часто не виявляється типова біль у грудях. Задишка у них буває не такою яскравою вираженою і часто з’являється тільки під час виконання фізичних вправ. Поки медики цього не розуміли, ризику серцево-судинних захворювань у жінок не приділялося належної уваги. Але зараз рівень поінформованості вище, і для жінок може проводитися та ж діагностика, що і для чоловіків. Важливо враховувати, що у жінок симптоми можуть бути набагато менш вираженими.

Якщо ви помічаєте, що задишка при ходьбі посилюється чи відчуваєте утруднення дихання під час вправ, відчуваєте тиск у грудях, шиї, руках або спині, які повторюються при фізичних навантаженнях, це привід перевіритися. Дискомфорт у грудях не завжди обумовлений порушеннями роботи серця — у нас є також є м’язи, кістки, органи травлення, вони можуть давати схожі симптоми. Але якщо ці симптоми спостерігаються протягом тривалого часу, особливо якщо ви знаходитесь в групі ризику, варто звернутися до лікаря.

Три показника здоров’я серця і судин

Перевірено часом, що дуже важливо контролювати тиск, рівень цукру і холестерину. Підвищення цих показників у комплексі дає метаболічний синдром. Зараз зовсім молоді люди все менше займаються спортом, набирають вагу, хворіють на діабет — і це погіршує ситуацію.

Холестерин

Вплив холестерину абсолютно не перебільшено. Коли ми народжуємося, рівень ліпопротеїдів низької щільності (ЛНЩ), або просто «поганого холестерину», знаходиться на позначці 30 мг/дл, а з плином життя він підвищується, так відбувається лише у людей. Тут, поза всяких сумнівів, простежується прямий зв’язок з підвищенням «поганого холестерину» підвищується і кількість серцево-судинних захворювань. Якщо ви перевірите свій рівень ЛНП і він, скажімо, буде 190 мг/дл, вам потрібно приймати препарати, тому що якщо ЛНП залишиться настільки високим, ви майже напевно станете жертвою серцево-судинних захворювань. 40% людей, які потрапляють до лікарні з гострим серцевим нападом, не мають первинних симптомів. Хоча багато що визначається генетикою, рівень ліпопротеїдів високої щільності, «хорошого холестерину», можна підвищити за рахунок фізичних вправ. І це добре, тому що вони захищають нас від захворювань серця.

Кров’яний тиск

Контроль тиску залишається першим і головним кроком у мінімізації ризиків серцево-судинних захворювань. Більше половини пацієнтів п’ятдесятирічного віку схильні до гіпертонії, а кожен 14-й пацієнт відчуває гострі симптоми. Якщо використовувати аспірин для запобігання порушень, цей показник знижується в 100 разів. Раніше вважалося, що тримати тиск на рівні 140 на 90 — це нормально, зараз, у світлі нових досліджень, норма, найвірогідніше, буде знижена до 120, щоб скоротити кількість серцевих нападів.

Запальні процеси

Особливу увагу в сучасній медицині приділяється систематичним запальних процесів і їх маркерів в клітинах. Завдяки науковим дослідженням по атеросклерозу і цукрового діабету відомо, що запальні процеси відіграють значну роль у прогресуванні серцево-судинних захворювань. Тому так важливо контролювати маркери запалення і відмовитися від куріння, яке безпосередньо на них впливає.

У чоловіків у віці сорока років і жінок близько п’ятдесяти схожа статистика серцево-судинних захворювань — жіночий рівень ризику наздоганяє чоловічий після менопаузи. У цьому віці рекомендується регулярно здавати аналіз крові і робити електрокардіограми.

Здорове серце витримає все

Деякі наслідки серцево-судинних захворювань незворотні. Після особливо тяжких серцевих нападів утворюються шрами, бо серце не отримувало припливу крові протягом певного часу. Чим швидше прочистили артерію, тим більш життєздатною залишиться серцева функція і тим менш значним буде ушкодження серцевого м’яза.

Нормальне функціонування серця — єдина запорука довголіття, і він зводиться до запобігання шкоди. Навіть у тих випадках, коли серцеві напади залишили шрами, якщо серце сильне, люди виживають. Тобто крім усунення наслідків серйозних серцево-судинних захворювань, важливо звернутися до першопричини, чому серце стало слабким, і працювати над її усуненням. Здоровий спосіб життя, фізичні навантаження і контроль тиску залишаються основоположними.

Дієта: беремо приклад з довгожителів

Варто брати приклад з народів-довгожителів, таких як населення деяких грецьких островів в Середземному морі. Вони вживають оливкова олія і помідори з городу, а не фаст-фуд і оброблені продукти. Рух і середземноморська дієта часто асоціюються з довголіттям. Також є деякі регіони в Японії, наприклад, Окінава, де є довгожителі. Вони харчуються рибою і натуральними продуктами з городу, багато ходять по горбистій місцевості, не курять і не п’ють спиртного. Їх уклад життя такий, що старі ніколи не залишаються одні — приєднуються до сім’ї за обідом, на вечірках, отримують турботу і догляд. У них рідко зустрічаються депресії.

Потрібно придивлятися до цих народів і вчитися у них, а потім пристосовувати до свого смаку їх раціон харчування. В основному це означає, що необхідно скоротити вживання хліба, пасти, картоплі, рису, а також м’яса і насичених жирів. Частіше їсти овочі і певні продукти, такі як чорницю і гранати: вони містять безліч антиоксидантів, які допомагають знизити запальні процеси. Це піраміда харчування, в основі якої лежить рослинна їжа.

Харчові добавки як індустрія

Традиційна медицина рідко згадує харчові добавки, з іншого боку, є справжні експерти в цій темі. Управління з контролю за ліками США взяло на аналіз деякі вітаміни і харчові добавки і виявило, що багато з них ніяк не впливають на стан серця. Це мультимиллионная індустрія, але немає жодних даних, які підтверджують, що цинк або селен в довгостроковій перспективі можуть бути корисні для серця.

Деякі речовини (наприклад, коензим Q10) все ж показали позитивний вплив, хоч це і не панацея. Також досліджувався риб’ячий жир Омега-3, який у свій час всім виписували, і з’ясувалося, що він не дуже-то допомагає і краще просто з’їсти шматок риби. Слід завжди погоджувати вживання харчових добавок зі своїм лікуючим лікарем, щоб не пити купу таблеток тільки тому, що вам це здається гарною ідеєю, якщо немає вираженого дефіциту поживних речовин.

Стрес стресу ворожнечу

Стрес робить величезний вплив на серце. Коли люди нервують, викид адреналіну призводить до того, що ризик розриву тромбоцитів підвищується, а це веде до інтоксикації, яка позначається на стані серцево-судинної системи. Також стрес може призвести до аритмії — нерегулярного серцебиття. Дані показують, що зниження рівня стресу веде до зниження ризику серцево-судинних захворювань.

Життя сповнене потрясінь. Потрібно знайти оптимальний баланс між прийнятним стресом і неприйнятним. Наприклад, хтось у родині хворіє і ми повинні за ним доглядати, є проект, який потрібно зробити до певного терміну, — все це фактори стресу, але ми повинні справлятися з ними так, щоб вони не вибивали з колії і не завдавали шкоди здоров’ю. Не кажучи про те, що зі стресом завжди можна впоратися. А для тих випадків, коли зробити це не виходить, існує спеціальна психіатрична допомога.

Вправи для всіх, поки не пізно

Є стандартні рекомендації навіть для тих, хто не в групі ризику, тому що утворення тромбів починається рано — іноді навіть у дитинстві. Якщо з самого початку звикнути до здорового способу життя, ви будете менш схильні до ризику серцево-судинних захворювань у майбутньому. Звичка присвячувати фізичним вправам 10 хвилин на день знижує ризик на 50%, а якщо присвячувати їм півгодини, ризик знижується на 75%.

Всім варто займатися важкою атлетикою, щоб тримати м’язи в тонусі. Але найважливіше для здоров’я серця — аеробні навантаження. Виконання вправ на 80% від максимального показника пульсу — цю цифру можна обчислити, віднявши свій вік від 220, — оптимальна мета для молодих людей. З віком, коли вже не хочеться перевантажувати серце, найкраще підтримувати пульс на 65-75% від максимуму протягом 20 хвилин, якщо виходить. Ще такі вправи дуже корисні для мозку. Зрештою, судинна система з усіма артеріями — це дерево, те, що відбувається з серцем і судинами, безпосередньо впливає на мозок. Потрібно сприймати серце як орган, який ми обстежуємо, але розуміти, що насправді ми дбаємо про свій мозок.

Проблема глобальна, але є перспективи

Серцево-судинні захворювання — основна причина смертності в світі: це 17,9 мільйонів людей щороку, а до 2030 року цифра може зрости до 24 мільйонів. На глобальному рівні країни з низьким і середньо-низьким рівнем доходу стають основними мішенями для серцево-судинних захворювань. І для таких країн це величезне економічне потрясіння — коли робоча сила страждає від хвороб — люди хворіють, їх продуктивність падає, і потрібні гроші, щоб надати їм допомогу. Передбачається помітне поліпшення ситуації з незаразними хворобами по всьому світу, але ми потребуємо в інноваційних підходах, щоб цього домогтися.

Незважаючи на те, що охоплення серцево-судинних захворювань розширюється, кількість нападів і смертей поступово йде на спад. Зараз захворювання зустрічаються у великої кількості людей, але частіше вдається підвищити виживаність за допомогою контролю тиску, відмови від куріння, зниження рівня шкідливого холестерину за рахунок медичних препаратів. У той час як статистика захворювань на рак залишилася практично на тому ж рівні, в лікуванні серцево-судинних захворювань стався величезний прорив завдяки медичним дослідженням, розвитку фармакології і зниження ризиків.

Джерело: goop.com

Читайте також: Підводні камені ЗСЖ: Чому варто відмовитися від дієт раз і назавжди

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code