Накопичилося: Як пережити стрес, навалившийся за рік

Накопилось: Как пережить стресс, навалившийся за год

Олена Коляда, дитячий психолог, психоаналітичний психотерапевт реєстру Київської філії Української спільноти психотерапевтів

Кращий спосіб боротися зі стресом – усунути причину, а саме чесно відповісти на питання: що викликає стрес у вас? Те, як ми пояснюємо чиєсь негативне поведінка, залежить від того, які почуття ми переживаємо.

Є стрес або його немає

Людині властиво виходити у своїх судженнях з почуттів, які він переживає. Часто буває, що легше пам’ятати втрати, ніж досягнення. Але для того, щоб об’єктивно подивитися на минулий рік, потрібно згадати і втрати, і досягнення. Навіть невеликі досягнення можуть бути кроком до чогось більшого в наступному році.

Як працює таке спотворення мислення або сприйняття поведінки в разі негативної поведінки або негативних результатів, втрат? У випадку, коли людина відчуває себе слабким і безпорадним, він може викликати два види своїх реакцій або реакцій з боку оточуючих: засудження або співчуття. За засудженням стоїть віра в те, що причинами проблем є внутрішні диспозиції особистості (особистісні якості, мотиви або установки). За співчуттям стоїть уявлення про те, що за невдачами криються зовнішні, ситуативні обставини.

Але ні той, ні інший підхід не є об’єктивним по суті. Об’єктивний погляд включає розуміння і визнання внутрішньої і зовнішньої реальності.

Наслідки занадто стресових обставин

Стрес – це відповідь нашого тіла на вимоги, які йому висуваються. Невеликий стрес — сприятливий фактор для діяльності, але багато стресу виснажує ваш організм і відносини. Стрес стає проблемою — дистрес — коли його занадто багато або мало. Недолік стресу означає, що наше тіло недостатньо стимулюється, ми відчуваємо нудьгу і ізольованість.

Багато стресу, з іншого боку, може викликати ряд проблем зі здоров’ям, включаючи головний біль, розлад шлунку, високий кров’яний тиск і навіть інсульт або хвороби серця. Він часто стає причиною того, що ми відчуваємо недовіру, злість, тривогу і страх, які, в свою чергу, можуть зруйнувати відносини як вдома, так і на роботі.

Люди часто почувають себе перевантаженими в результаті якоїсь події або фактори, запускають стрес. Вони не обов’язково повинні бути негативними (такими як смерть того, кого ми любили, безробіття або розлучення), вони також можуть виглядати приємними (новий партнер, нова робота, або відпустка). Такі відчуття можуть бути гострими (як результат тяжкої втрати або звільнення) або хронічними (співпадаючи з довготривалої незайнятістю або перебуванням в поганих відносинах).

Складно сказати, чи дійсно до кінця року людина відчуває себе особливо втомленим чи це він так себе просто накручує. Я б швидше бачила причини втоми в недостатній турботі про себе, своє фізичне, психічне і соціальне благополуччя: в нестачі сну або іншого відпочинку, ігнорування потреби в лікуванні, заняттях спортом, турботи близьких і близьких стосунках. Тут, швидше, йдеться про здоровому егоїзмі, коли людина піклуючись про себе, стає здатним подбає про інше.

Окремо хочу сказати, що соціальна включеність людини допомагає подолати стрес, а саме – підтримка контактів з родиною, друзями, волонтерство або заняття громадською діяльністю. Звичайно, це працює в тому випадку, коли ці відносини з людьми чесними, наповнені спільними інтересами, теплом, безпекою та підтримкою, а не розчаруваннями і тривогами.

Підтримка сім’ї або тих людей, які її замінюють, звичайно, грає найважливішу роль. Ці відносини в нормі повинні бути підтримкою, тобто приносити відчуття, що з близькими, розділивши біль, можна відчути полегшення, а розділивши радість – примножити її. Тому у разі, якщо відносини приносять більше болю і розчарування, має сенс звернутися за психотерапевтичною допомогою. Це дає можливість людині впливати на відносини так, щоб усвідомлено будувати задовольняють відносини і «робити лимонад з лимонів».

(Не) швидке відновлення

Будь швидке відновлення загрожує виснаженням як мінімум, наступним етапом зазвичай стає загострення наявних захворювань або формування нових. Тому швидке відновлення можливо, коли людина ще не занадто виснажений, має ресурси для гарного відпочинку, який приносить полегшення. Дуже часто може бути так, що життя зовні виглядає повною, але насправді людина не відчуває достатньо тепла, безпеки, розуміння, близькості у відносинах – це може бути причиною того, що складно швидко відновитися, хоча, здавалося б, до цього немає причин. Ця незадоволеність у відносинах, здаються надмірними вимоги до достатку, обов’язків, може бути «невидимою причиною стресу». Як батьки для дітей, так наша сім’я, друзі виконують функцію регулювання емоційного напруження, неприємних і радісних почуттів. Для того, щоб справлятися зі стресом, є величезна кількість способів:

  • здоровий сон і смачна їжа;
  • медитація і релаксація, особливо на регулярній основі – дає можливість синхронізувати почуття, відчуття в тілі і думки;
  • масаж, спорт, фізична праця, яка приносить задоволення;
  • творча робота руками;
  • заняття мистецтвом, у тому числі самостійне творчість або походи в театр, кіно, музеї;
  • відновлення відносин з близькими і дорогими людьми.

Важливо розуміти, що для подолання стресу потрібно: перше — підключити турботу про тіло для зняття надмірної напруги; друге — відновити або підтримувати відносини з близькими людьми для забезпечення регуляції емоцій та комунікативної реалізації.

Діти і стрес

Кращий спосіб допомогти дитині навчитися регулювати стрес і способи справлятися з ним – це, звичайно ж, приклад батьків і їх уміння спілкуватися в сім’ї. Це дозволяє з дитинства компенсувати невдоволення дитини від розставання з родиною для відвідування дитячого садка/школи та його найкращою до них адаптації, а також дозволяє компенсувати можливий дефіцит і щирість спілкування з батьками протягом буднів. Для досягнення цієї мети дуже гарні ритуали сімейного спільного проведення часу в будь-якій формі, чи то сімейні обіди, поїздки і що-небудь інше.

Важливо враховувати при цьому:

  • переваги дитини і заохочувати висловлювати їх соціально прийнятним способом;
  • свободу дитини самостійно планувати свій вільний час з урахуванням спілкування з однолітками.

Якщо мова йде про більш дорослих дітей і стрес більше зовнішній, дуже сильний або хронічний, можна також звертатися і за психотерапевтичною допомогою. Адже в більш старшому віці дітям потрібно навчитися організовувати своє життя і комунікувати самостійніше.

Фото: Андреа Торрес

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code