Healthy життя: Здорові лайфхаки від Аніти Луценко

Healthy жизнь: Здоровые лайфхаки от Аниты Луценко

Аніта Луценко, фітнес-тренер і експерт по здоровому способу життя, на прес-сніданку, організованому ТМ «Моршинська» і присвяченому виходу нової форми пляшечок , розповіла, як з легкістю підтримувати форму і кожен день відчувати себе на всі 100.

Багато людей помиляються, думаючи, що зайві кілограми підуть після інтенсивних тренувань у тренажерному залі, відвідування сауни, масажів або сельдерейной дієти. Насправді, немає! Бути у формі зовсім не складно. І зараз я розповім про декілька лайфхаках, як бути в тонусі і підтягнутим кожен день.

Вода… без лимона!

Чомусь часто люди перестають пити воду, мовляв, їм здається, що їх організм «заливає». Іноді до мене навіть звертаються з проханням: «Аніта, а як мені «просушитись»?». Коли чую таке, хочеться перехреститися і відправити на якісь детоксы. Якщо нам не вистачає води в організмі, виділяється гормон, який цю воду починає затримувати. У підсумку маємо: зневоднення — обмін речовин сповільнюється — температура тіла знижується — вага додається.

Випити склянку води, а краще півтора чи два, — це те, що треба зробити вранці відразу після сну. Всі це знають, але мало хто робить правильно! Думаєте, вода з лимоном натщесерце — корисно? Так, лимон ощелачивает воду, але випиваючи склянку чистої води з часточкою лимона на порожній шлунок, ви дуже швидко заробите собі виразку. Багато люди додають до лимону ще й мед, як радять багато інтернет-ресурси: мовляв, лимон воду лужним, а мед окисляє. Але це все одно що плюс на мінус, в результаті ви просто пити солодку воду. Інші йдуть ще далі і запивають водою висівки. Насправді, висівки — це просто клітковина, яка міститься в овочах і фруктах. Не робіть нічого штучного. Просто склянки чистої води або двох буде достатньо.

Є кілька важливих правил пиття води:

  • влітку, а також якщо ви тренуєтеся, до своєї добовій нормі можете спокійно накидати ще 500 мл води;
  • після 19.00 намагайтеся не пити воду, щоб ніч не була неспокійною;
  • свою добову потребу води можна розрахувати за наступною формулою: 40 мл помножте на ваш вагу. З отриманого обсягу 50% — це безпосередньо сама вода, а ще 50% — ви отримуєте з продуктів.

Гімнастика vs. тренажерного залу

Я — прихильниця того, щоб не витрачати півтори-дві години в залі. Буквально п’ять хвилин з ранку допоможе вам тримати в тонусі м’язи. Для мене немає нічого геніальніша, ніж сур’я-намаскара (послідовність певних асан йогів). Якщо три дні поспіль робити вранці сурью, все змінюється. Це дуже просто і легко запам’ятовується. З ранку можна зробити три таких кола на кожну ногу. Жінкам радять починати вправу з лівої ноги, це розвиває жіночність.

Правила харчування

Щодо їжі скажу, що розподіл повинен бути таким: сніданок — 25%, перекус — 10%, обід — 40% і вечеря — 25%. Що не відповідає прислів’ю «Сніданок з’їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові». Але час йде, дослідження постійно оновлюються і ми повинні за ними встигати. І прошу вважати стаканчик капучино або кави перекусом, тому що, все, що не є чистою водою, — це їжа і калорії, які ми споживаємо. До речі, під час прийому їжі ви можете спокійно пити воду. Адже чим відрізняється склянку води з салатом від супу? Абсолютно нічим! Головне — не використовувати воду для проштовхування їжі.

5 підступних «здорових» продуктів

1. Суміш сухофруктів. Ви ж самі знаєте, що виноград не рекомендують їсти тим, хто мріє схуднути, адже там море цукру. Так хто сказав, що родзинки — по суті виноград, в якому немає води — корисний? Калорії-то в ньому не висушуються! Те ж саме стосується і кураги, та фініків і інших сухофруктів.

2. Горіхи і насіння — це 70% жиру, а переїсти жиру дуже-дуже легко. Кожен день ми непомітно споживаємо більше жирів, ніж потрібно. Трохи горіхів для здоров’я шкіри, волосся можна їсти, вони корисні, але не думайте, що раз ви перейшли на здорове харчування, то їх потрібно їсти кілограмами.

3. Сири — це те ж саме, що й горіхи, в них міститься близько 60% жирів. Так що якщо ви йдете на вечірку і вирішили обмежитися сиром з вином, це не найкраща ідея. Краще з’їжте і рибу, і м’ясо, і овочі. Добова норма сиру для людини — три пальці руки.

4. Фреші. Коли мені пропонують фреші, я кажу: «Спасибі, пийте самі». В одній склянці апельсинового фрешу міститься далеко не один апельсин. А ми ж не обмежуємося ще й 200 мл, нам же для себе нічого не шкода! Але запам’ятайте, у фрешах втрачається клітковина, зате є фруктоза, яка автоматично йде в підшкірний жир. Тому не дивуйтеся, якщо, підсівши на фреші, з часом ви помітите, як «запливли». А вже людей, які купують соки в упаковках, я зрозуміти не можу.

5. Варення. Тут і пояснювати нічого.

Маленькі радості

Як не крути, але з їжі ми отримуємо ендорфін — гормон щастя, і ми стрімко поглинаємо її, коли недоотримуємо цей гормон з інших пунктів. Якщо ж ми подорожуємо, займаємося сексом, улюбленим хобі, тоді їжа не стає центром всесвіту. Але якщо все час є тільки варену грудку і брокколі, то навіщо таке життя потрібна, якщо немає круасанів і ласощів? Я за смачну життя! Тому зібрала для вас список тих солодощів, які є найменш травматичними для тіла: зефір і желе (так у них є цукор, але немає жиру); фрукти в шоколаді і чорний шоколад; сирні десерти (це краще, ніж з’їсти шматок «наполеона»).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code